Mehmet Öz'den 2 haftada 9 kilo zayıflatan diyet tarifi

11 Tem 2016
Dünyaca ünlü Türk cerrah , 2 haftada 9 kilo verdiren diyetinin bugünkü bölümünde öğle ve akşam yenilecekleri anlattı. Dr. Öz, acı biberin metabolizmayı hızlandırdığına dikkat çekti. Mehmet Öz, dünyada yankı uyandıran diyetini uygulayacaklara şu uyarılarda bulundu: 

BUNLARA DİKKAT! 
 Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Kalori yakımı da zorlaşır. 
 Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. 
 Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir. 
Yumurta veya tavuk gibi tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandırıcı acılı sosla hayat verin. 
Pişireceğiniz eti önceden dövmek, daha sağlıklı porsiyonların görsel olarak daha uzun sürede tüketilmesini sağlar. 
2 SEÇENEĞİNİZ VAR 
Diyet listenizde öğle ve akşam ne yiyeceğinizi Mehmet Öz'ün sunduğu 2 seçenek arasından seçebilirsiniz...
Seçenek 1: 170 gram protein içeren gıdalar 
Seçenek 2: 
2 porsiyon karbonhidrat içeren yemekler

SERBEST GIDALARMehmet Öz'ün diyetinde öğle ve akşam tüketebileceğiniz yemeklere örnekler şöyle: Kepekli ve tavuklu makarna, tavuk göğsü yanında sote edilmiş sebzeler, yine tavuk göğsünden yapılmış tavuk şiş, domates soslu patlıcan...

ÖLÇÜSÜNDE YİYİN
Öğle ve akşam yemeğinizi hazırlarken uyulması gereken kurallar şöyle: 
 Protein içeren tavuk, balık, hindi, yumurta, deniz ürünleri, mantar tüketirken bir öğünde 170 gramı geçmeyin. 
 Karbonhidrat alırken şu miktarları geçmeyin: Yarım kase mercimek ve fasulye gibi bakliyat. 1 orta boy patates. Yarım kase havuç. 1 dilim kepekli ekmek.
Takvim


Devamını oku

En Hızlı Zayıflatan Bitkisel Ürünler Nelerdir?

Yaz geldi.Güneş iyiden iyiye kendini gösterdiği bugünlerde kiloları ile bir türlü başa çıkamayan bayanların ortak deri tabi ki kilo verememe sorunudur. Kilolardan rahatsız oluyorsanız ve nasıl kilo vermeniz gerektiğini bilmiyorsanız. Size bir ipucu verelim. Bitkisel zayıflama yöntemi ile zayıflamanız mümkündür. En hızlı zayıflatan bitkisel ürünler nelerdir? Zayıflamak için bir çok yöntem kullanmış olabilirsiniz. Size verilen bir gün uyuo bir gün uymadığınız diyet listelerinin yanı sıra Bitkisel yöntemle zayıflamayı kullanabilirsiniz. Bitlisel zayıflama denilince ilk akla gelen bitkilerden oluşan zayıflama tekniğidir. Zayıflatan bitkisel ürünler nelerdir? 

Zayıflamak için birçok yöntem kullanılmak yerine yöntemleri doğru ve sağlıklı bir şekilde düzenli olarak yapmaktır.Tabi ki birtek zayıflama ürünü kullanarak istediğin kiloya gelmek neredeyse imkansızdır. Düzenli spora ve diyete de ihtiyacınız olacaktır.Bunun yanında zayıflamanız için önemli yer tutan bitkisel zayıflama yöntemleri işinize çok yarayacaktır. Bitkisel zayıflama yöntemleri ile fazla kilolarınızdan sisinde azminiz le kurtulabilirsiniz.Normal günlerde  içtiğiniz bazı içecekleri kaldırmakla işe başlayabilirsiniz.Zayıflama çayları sizin kilo vermenizde oldukça fayda sağlayacaktır. Bitkisel zayıflama ürünleri arasında Atkuyruğu bitkisi idara söktürücü özelliği olduğundan hızla kilo verilmesini sağlar.Vücuttaki yağ dokularının erimesini sağlayan bu bitki kilonuzdan kurtulmak için size yardım edecektir
Vücuttaki yağ dokularının. erimesini sağlayan atkuyruğu bitkisi zayıflamanız için büyük rol oynamaktadır.Yaraların iyileşmesi içinde yararlı olan bitkiyi ince kıyılmış bir şekilde bir tatlı kaşığı kadar bir su bardağı içerisindeki kaynamış suya koyup 15-20 dakika bekledikten sonra süzülerek aç karnına içilebilir. Günde 3-4 bardaktan fazlası böbreklere zarar vereceğinden çok tüketilmemelidir. Bitkisel zayıflama yöntemleri insan vücudunun metabolizmasını,hızlanmasını ve zayıflamanızı sağlamaktadır. Bunlardan bir tanesi de gün içerisinde tükettiğimiz maydanozdur. Maydanozu yiyebilir veya çayını içebilirsiniz. Vücudun su toplamasını önler ve vücuttaki ödemin atılmasını sağlayarak şişlikleri azaltır. 2 yemek kaşığı limon suyu ile 16 adet maydanoz sapını yarım bardak suyla beraber robotla çekin ve 15 gün boyunca her sabah yarım bardak için. Sonrasında bir hafta ara verip 15 gün boyunca işlemi tekrarlayın. Çayı içme süresini 15 günden uzun tutmamanızda fayda var.

http://www.tumhaber.com
Devamını oku

Mora terapi nedir mota terapi ile nasıl zayıflanır?

Ünlüler nasıl zayıflıyor? diye soracak olursak, karşııza çıkan ilk zayıflama yönteminin 'mora terapi' olduğunu göreceksiniz. Mora terapi yöntemi ile zayıflamaya iştah kesmekten başlayacaksınız. Bir bağımlılık haline gelen yemek yeme alışkanlığını minumum seviyeye indirgeyen 'mora terapi' yi gündeme düşüren isim ise Kim Kardashian. Aslın da mora terapi genel anlamda karşımıza zayıflama, diyet gibi tabirlerin çaresi olarak çıkarken, bir çok bağımlılığa da faydasının olduğunu haberimizin detayında okuyacaksınız. Yıllarca süregelen sigara bağımlılığını tek celse de bıraktığını söyleyen ünlü isimlerin de nasıl bıraktığının cevabı 'mora terapi' 

MORA TERAPİ NEDİR?

Adından da anlaşılacağı gibi seanslarla uugulanan terapi olan Mora terapi, bağımlılık ypan madde ne ise onun yaydığı frekansları yanınıza yanaştırmamak ya da beyninizden silmek işlemleri diyebiliriz. Yeme bağımlılığını yemek ile sigara bağımlılığını da siigara ile aşacaksınız. Ayna görevi gören iki frakansın birbirini ortadan kaldırıcağı döngüsü mora trapide kullanılıyor. Bağımlısı olduğunuz maddeyi bırakmaya karar verdiniz. Hem de hiç birdestek almadan. Bunu başaran birey sayısı yanızca yüzde 10 olmakta iken, bırakmaya karar verilen maddenin daha da ihtiyaç duyulmasının sebebi aslında beyindir. Başta sigara alkol ya da karbonhidrat bağımlılığını kontrol altına almak için günümüzün baş destekçisi Mora terapistlerdir. Zayıflamak için ilk dikkat edilmesi gereken nokta gıda bağımılığı olmakta iken çikolata, ekmek, tatlı ya da abur cubur yeme isteklerinizi mora terapi ile sonlandırabileceksiniz. 
KARBONHİDRAT BAĞIMLILIĞINDA MORA TERAPİ
 Karbonhidrat içeren gıdalar kan şekerini gerekenden daha hızlı yükselterek, doyum ve mutluluk sağlamasına rağmen kan şekeri de acıkma hissine neden olur. Fazla karbonhidrat tüketerek kan şekerini yükseltmek ihtiyaçtan fazla alınan şekerin yağa çevrilerek yağ depolarına gönderilmesi demektir. Vücudumuzun yağ depolama kapasitesi sınırsızdır her yağ hücresi 1000 kat daha an büyüyebilir. Aşırı karbonhidrat tüketimi uzun süre devam ettiğinde insülin hormonu ihtiyaca cevap veremez hale gelir ve “insülin direnci” ortaya çıkar. Kimi zaman aşırı beslenme fizyolojik değil, psikolojik bir ihtiyaç halini alır. Yiyeceğe bağımlı olmak fikri, ona karşı koymayı daha da zorlaştırır. u karbonhidrat ihtiyacınızı tek başınıza terk edemiyorsanız karşınıza çıkan bir terapistin uyguladığı mora terapi ile zara görmeden bağımlılığınız son bulacak. 
MORA TERAPİ DE BAŞARI ŞANSI
Ünlülerin zayıflama, diyet için kullandıkları mora terapi gerçekten de çok başarılı bir terapi uygulaması olup, başarı yüzdesi yüzde 91'lere kadar ulaşmaktadır. Mora terapinin ilk seansından itibaren bağısakların çok çalışmaya başladığını hissedeceksiniz. Zamanla vücuttaki ödemin çözülmesi ile idrarınız daha da artacak.  Ayrica tedavinin yarattığı “enerjetik nötrlenme” durumu, vücudun kendisini birçok alanda toparlamasını ve daha sağlıklı olmasını sağlar. Mora Terapi’nin metabolizma üzerindeki dengeleyici etkisi ile kişi çok daha kolay şekilde kilo verir. Mora Terapi frekans silme tedavilerine ek olarak yapılan Mora Renk ve Mora Bach Çiçekleri destek tedavileri de kişinin duygu durumunun güçlendirilmesine ve kendisini duygusal olarak çok daha iyi hissetmesini sağlar. İdrar yoluyla zayıflatan mora terapi'de dikkat edilmesi gereken ilk husus ise bol sıvı gıdanın yanında bol bol su içmek. Mora terapi deva ederken, diğer bir yandan da spor ile alakalı uğraşlar yapmalı hafta da en az 3 gün yürümeli, bağımlılığından vazgeçmeye çalıştığınız maddelerden de uzak durmalısınız
Devamını oku

Argan yağının faydaları

Argan yağı, kuru, cansız, kırık ve elektriklenen saçlarınız için doğal bir çözümdür. Güneş ışınlarından, kimyasallardan zarar görmüş saçlarınızı onarır, yumuşatır, saçlarınıza parlak bir görünüm vererek kolayca şekil almasını sağlar. Argan yağının faydaları saçın yapısı kadar saç derisi için de geçerlidir. Saç derinize masaj yaparak uyguladığınızda kepeklenmeyi önler. Kısacası saçlarınıza dipten uca bakım yapar.
Argan yağının cilde faydaları
Argan yağının içeriğindeki Triterpenodis’in cilt üzerinde hem koruyucu hem de tedavi edici özelliği vardır. Bu nedenle argan yağının faydaları arasında, başta hamilelik çatlaklarında olmak üzere vücut lekelerinin, egzama, akne, sivilce gibi her türlü cilt probleminin giderilmesi bulunmaktadır. Argan yağı içerdiği yüksek E vitamini ve anti-oksidanlarla etkili bir antiaging yağıdır. Bu özelliği ile serbest radikalleri nötralize ederek, cildi çevre koşullarından ve güneşin zararlı etkilerinden korur. Cildin erken yaşlanmasını önler.

İçeriğindeki saponinler ise, cildi nemlendirerek daha genç ve daha sağlıklı görünmesini sağlar. Cildin hydro-lipid tabakasını onararak cilt kırışıklıklarının, özellikle de gözaltı kırışıklıklarının azaltılmasına yardımcı olur. Argan yağı organiktir ve içeriğinde kimyasal bulunmaz. Bu nedenle doğal bir bakım ürünü olarak kullanılabilir.
Argan yağının sağlığa faydaları
Argan yağının içeriğinde başka hiçbir bitkide bulunmayan bitki sterolleri mevcuttur. Bunlar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, sindirim sisteminde kolesterol emilimine engel olarak, sağlıklı bir kolesterol seviyesine ulaşmanızı sağlar. Argan yağı içeriğindeki yüksek E vitamini, hem kalp hem de cinsel organlar için de faydalıdır. Argan yağı aynı zamanda iyi bir afrodizyaktır. Romatizma ve eklemler için de faydaları olduğu saptanmıştır. Birçok faydalı asit içerir. Üç farklı prostaglandis (yağ asitlerinin türevi olan yağ kökenli maddeler) ihtiva eder. Bunlar, bağışlık sistemini güçlendirir, vücuttaki iltihaplanmaya ve kalp hastalıklarına karşı vücudu korumaya yardımcı olur
Devamını oku

Evde zayıflamak için egzesizler

10 Tem 2016
Bu yoğunlaştırılmış 15 dakikalık egzersizler, fazlalıklardan çabucak kurtulmanı, kas yapmanı ve forma girmeni sağlayacak.
Kilo vermek ya da forma girmek için günde bir saat (hatta yarım saat bile) ayırmana gerek yok.
Tüm ihtiyacın olan 15 dakika.
European Journal of Applied Physiology’de yayımlanan bir araştırmada, 15 dakikalık direnç egzersizinin metabolizma hızlandırmada 35 dakikalık bir egzersiz kadar etkili olduğu bulunmuş.
Diğer bir araştırma, sadece 15 dakika egzersiz yapan kadınların programına daha bağlı kaldığını gösteriyor.
Bu nedenle, etkin olduğu kadar verimli de olan süper bir program hazırladık. Programın tamamı, haftada dört, altı kez, her seferinde sadece 15 dakikanı alacak.
Planın en önemli kısmı olan direnç egzersizleri, ince ve sıkı bir vücuda kavuşmanın en hızlı yolu. Kasları yapılandırır ve onlar da kalori yakar. Kaslı bir vücudun olmasından korkmana gerek yok; yarım kilo kas, aynı miktar yağdan yüzde 20 daha az yer kaplar. Bu sayede daha zarif ve güçlü olursun.
Belini inceltmek, kollarını forma sokmak, seksi bir kalçaya kavuşmak ya da ince bir görünüme sahip olmak… Bu programla hepsi mümkün!
Eline iki, beş kilo ağırlığında küçük bir sağlık topu veya dambıl al. Büyük sağlık topunun üzerine, sırtının üst kısmı ve başın topa yaslanacak şekilde sırtüstü uzan. Ayaklarını yerde birleştir ve sağlık topunu göğsünün hizasında tut.
Karın kaslarından güç al ve omuzların toptan kalkıncaya kadar mekik pozisyonuna geç. Sonra topu tavana doğru uzat .
Topu alçalt ve başlangıç pozisyonuna geri dön. 12-15 tekrar yap.
İPUCU:Hareketi kontrol etmek için, egzersizin tamamında karın kaslarından güç alıp sırtını düz tut
Ellerini omuz genişliğinde açıp sağlık topunun üzerinde plank pozisyonuna geç
(a). Sağ dizini göğsüne doğru çek
(b). Bir saniye böyle kal, ardından plank pozisyonuna geri dön. Sol dizinle tekrarla. Bunu bir tekrar olarak düşün. 12-15 tekrar yap.
mynet
Devamını oku

Dutun faydaları nelerdir?

1 Tem 2016
Dutun içindeki vitamin ve minerallerin kanser hücrelerinin çoğalmasını önleyici özelliği bulunuyor. Bu yüzden uzmanlar, dutun kansere karşı tüketilmesi gereken yiyeceklerden biri olduğu konusunda hemfikir.
 
Ayrıca içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde antioksidan özelliği olduğu için dut, genel vücut sağlığını korumakla birlikte bağışıklık sistemini de güçlendirerek soğuk algınlığına karşı kullanılabilir.
Dut, kalp sağlığını korumada tüketilmesi en elzem meyvelerden biridir çünkü dut, kalp ve damar sağlığının korunmasını etkiliyor, özellikle kalp krizi riskinin azaltılmasında çok etkili. Ayrıca kan pıhtılarının oluşmasını engelleme özelliği de bulunuyor.
 
Bunun haricinde dut, düzenli tüketildiğinde kötü kolesterolü de düşürürerek kolesterolün dengeli olmasını sağlıyor

İştah açıcı özelliğiyle dut, sindirim sistemini de daha etkin çalıştırıyor. Ayrıca kandaki şeker seviyesini düzenleyici etkisiyle şeker hastalarına da öneriliyor.
Dutun yararlarından bir tanesi ise cildi ve saçları güzelleştirmektir. Dutun cilt gençleştirici, nemlendirici ve gözenek temizleyici özelliği bulunduğundan cilt sağlığında aktif olarak kullanılan bir materyal. Bununla beraber dutun, saç dökülmesine karşı kullanılmasında da sakınca bulunmuyor.
 
Dutun faydaları bununla da kalmıyor. Göz sağlığının korunması açısından oldukça önemli olan dutun, göz yorgunluğunu gidermek için tüketilmesinde ve uzun süre bilgisayar ekranına bakan kişilerin yemesinde fayda var.
 
Dutun tüketiminin en lezzetli yollarından biri ise dut pekmezi yemektir.

Devamını oku

Karnınızı 5 egzersizle düzleştirin

Bu 5 hareketle karnınızı düzleştirebilir fit bir vucuda sahip olabilirsiniz.

1- Plank hareketi Ön kollarını yere daya. Karnından güç alarak 20 saniye bu pozisyonda dur. Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, her gün 10 saniye artır.
2- Bridge hareketi Sırtüstü pozisyonda, tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. Beşe kadar say ve yavaşça yere in. Beş defa tekrarla.
3- Crisscross hareketi Sırtüstü pozisyonda, dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk, aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış. Ardından diğer yönde tekrarla.
4- Twist hareketi Ayakta dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir, ön kollarınla tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa çevir, ardından sola çevir.
5- Standing Oblique Crunch hareketi Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğil. Hemen ardından sola doğru eğil.
Devamını oku

Halsizliğe karşı semizotu

30 Haz 2016

Sıcak yaz günlerinde görülen halsizlikle başa çıkmak için, en fazla omega 3 yağ asitleri içeren semizotunu tüketebilirsiniz.


Semizotunun içeriğindeki magnezyum, potasyum, C ve E vitaminlerinden dolayı halsizlik ve yorgunluğa iyi geldiğini belirten Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger, semizotunun en fazla omega 3 yağ asitleri içeren sebze olduğunu söyledi.

Bol bol tüketin Aşırı sıcak havalarda yaşanan bitkinlikten kurtulmak için semizotu tüketimini tavsiye eden Özger, bu sebzenin birçok hastalıktan korunmada olumlu etki yaptığının altını çizdi: "Kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu özelliğinin yanı sıra; bağışıklık sistemini güçlendirme ve kansere karşı koruyucu olma özelliğine sahiptir.
Ayrıca içeriğindeki yüksek lif sayesinde sindirim sistemi hastalıklarına da iyi gelir.” "Semizotunun her hali menülerinizde olsun" Semizotunu farklı şekilllerde tüketilebileceğini söyleyen Özger, "Çiğ şekilde salatasını yapabilir, söğüş olarak veya yoğurtla karıştırabilirsiniz. Çorbalarınıza ekleyebilirisniz. Ayrıca zeytinyağlı veya kıymalı (veya beyaz etli) semizotu olarak da tüketebilirsiniz” önerisinde bulundu.
Devamını oku

Ayça kaya'dan gelin diyeti

21 Haz 2016
Özellikle yaz sezonunda daha da sıklaşan düğün merasimleri öncesi gelin adaylarını tatlı bir telaşe sarar. Düğün hazırlıklarının telaşesi bir yana, gelinliğin içinde daha hoş ve zarif görünmek için verilen uğraşlar artar. Ayça Kaya’nın, düğün tarihi yaklaşan gelin adayları için hazırladığı liste de, kısa sür içinde sağlıklı form tutmak isteyen gelin  adayları için ideal…

Kahvaltı
  • Bir dilim ince kesilmiş yağsız peynir
  • 1 dilim kepek ekmeğinden oluşan kahvaltı.
  • Önemli olan, ölçüye dikkat etmek.
Ara Öğün
  • 1 adet mevsim meyvesi ( Muz yiyecekseniz yarısını  ilk ara öğünde, yarısını öğleden sonra tüketebilirsiniz.)
Öğle
  • Büyük bir tabak yeşil salata tavuk eti ya da yağsız ton balığı ile tatlandırabilirsiniz.
  • Yanına 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 kase sebze çorbası
Ara Öğün
  •     5 adet fındık
  •     2 adet ceviz
  •     1 tane de mevsim meyvesi
Akşam
  • 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği ( etsiz olacak)
  • Bol yeşil salata
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yağsız yoğurt
Devamını oku

Hızlı zayıflama diyet menüsü

6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi: “Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöylerahatca
sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor.”
UYANINCA 
  • 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi,
  • şekersiz limonlu çay,
  • 1 ince dilim kepek ekmeği,
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
  • 4 adet yeşil ya da siyah zeytin,
  • 1 porsiyon domates
  •  salatalık ve sivri biber
ARADA 
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi,
  • 2 adet grisini,
  • şekersiz bitki çayı
ÖĞLE 
  • 2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile),
  • 2 ince dilim kepek ekmeği,
  • 1 su bardağı diyet yoğurt
ARADA 
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi,
  • çeyrek  simidi
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir,
  • şekersiz limonlu çay
AKŞAM 
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış),
  • 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil,
  • 1 su bardağı yoğurt
GECE 
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN 
  • 1 bardak oda sıcaklığında su için
Devamını oku