Searching...
24.4.14

Weight Watchers Diyeti

Weight Watchers Diyeti, puan esasına dayanıyor. Bütün besinlere puan veriliyor. Daha sonra ne kadar kilo vermeniz ve günde kaç puan harcamanız gerektiği hesaplanıyor. Sizler için ortalama 24 puanlık bir diyet listesi hazırladık. Daha az puanlı bir diyet hazırlayıp daha fazla kilo vermek de yine sizin elinizde... 

24 puanlık örnek diyet listesi
KAHVALTI: (6 puan)
1 dilim tost ekmeği (1.5) 
Sınırsız salatalık-domates (0) 
3-4 adet siyah zeytin (1) 
Haşlanmış yumurta (1) 
1 kibrit kutusu beyaz peynir (2.5) 

ÖĞLE: (6 puan)
Tavuklu mercimekli salata 
Yarım kase marul (0) 
Yarım kırmızı biber (0) 
Çeyrek havuç (0) 
Çeyrek salatalık (0) 
5 çeri domates (0) 
Yarım kase mercimek (2) 
70 gr. tavuk göğsü haşlama (3) 
1 çay kaşığı zeytinyağı (1) 

AKŞAM YEMEĞİ: (9 puan)
Sebzeli bolonez spagetti 
Bolonez soslu 40 gram kepekli makarna (3) 
Bolonez sos için: 
1 çay kaşığı zeytinyağı (1) 
Çeyrek sarımsak (0) 
125 gram kıyma (5) 
400 gram domates (0) 
1 kabak (0) 
1 havuç (0) 
Yarım kase ıspanak (0) 
1 kase haşlanmış yeşil fasulye 

GÜN İÇİ ATIŞTIRMALIKLAR:
1 kase kavun (0) 
1 armut (0) 
8 pirinç patlağı (1) 
5 badem (1) 
2 kivi (0) 
1 mandalina (1) 

Diyete göre besin listesi ve puanları:
1 dilim ekmek: 2 puan 
1 dilim tost ekmeği: 1.5 puan 
4-6 yeşil zeytin: 1 puan 
3-4 adet siyah zeytin: 1 puan 
125 gram çikolatalı puding: 3 puan 
1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan 
125 gram balık: 4 puan 
Patates: 1 puan 
Çay, kahve: 0 puan 
Beyaz peynir (1 kibrit kutusu): 2.5 puan 
Kaşar peyniri (1 dilim): 1.5 puan 
Yumurta: 1 puan 
Lahmacun: 7 puan 
1 sosis: 3 puan 

Notlar:
Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder. 
Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. 
Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. 
Diyette ayrıca gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi hiç puanı olmayan meyveler bolca yenebiliyor. 

0 yorum:

Yorum Gönder