Ticker

6/recent/ticker-posts

1000 kalorilik diyet listesi

Eğer kararlıysanız diyet yapmak kolaydır. Tek ihtiyacınız olan size rehberlik edecek bir liste ve bazı püf noktaları:





Uyanınca:
1 bardak ılık su ve 3 kayısı ya da 1 büyük incir

Sabah kahvaltısı:
1 dilim beyaz peynir
1 fincan yeşil çay
3 zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
2 ceviz ya da 5 badem
Maydanoz, dereotu gibi bolca yeşillik

Kuşluk vakti 1:
1 orta boy meyve

Öğle yemeği:
1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti 
Yağsız yeşil salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk vakti 2:
1 orta boy meyve
Akşam yemeği:
1 tabak mevsim sebzesi buharda pişirilmiş ya da 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ile hazırlanmış
Yağsız yeşil salata
1 kase yağsız yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı

Kuşluk vakti 3:
1 orta boy meyve

Öneriler:
  • Her öğünde farklı meyveler tüketmeye özen göstermelisiniz.

  • 1000 kalorilik diyet listesini uyguladığınız sürece 2 günde 1 sabah kahvaltısında peynir yerine 1 katı yumurta yiyebilirsiniz. Öğle yemeklerinde ise 3 günde 1 et yerine mercimek, nohut gibi bakliyat tüketebilirsiniz. Bakliyat yediğinizde yanına sizi tok tutması için 1 kase yoğurt eklemelisiniz.

  • Her gün 40 dakika yürüyün ya da dans, pilates gibi farklı bir fiziksel aktivite yapın. Böylece yağ yakmanız kolaylaşır.

Yorum Gönder

0 Yorumlar