Diyetisyen Banu kazançtan hepobur diyet listesi

Yaşam tarzında değişikliklere önce sözcüklerle başlamaya ne dersiniz? Buna kilo vermek yerine incelmek, tartı ve kilogramlar yerine mezura ve santimetrelerle diyet yerine sağlıklı beslenme ve kötü olan beslenme alışkanlıklarını terk etme programı diyebiliriz. 

ÖRNEK DİYET LİSTESi:

HAFTADA 3 GÜN

SABAH

4 kaşık müsli, 1 çay bardağı süt, 1 avuç yaban mersini, 2 adet ceviz içi

HAFTADA 2 GÜN

2 dilim tam buğday ekmeği, 2 parmak kalınlığında dil peyniri veya taze kaşar peyniri (2 çorba kaşığı lor peyniri de olabilir), salatalık, domates

HAFTADA 2 GÜN

1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 adet katı pişmiş yumurta, 5 adet zeytin, 1 tutam maydanoz - yeşil biber

ARA ÖĞÜNLERDE

10 adet badem - 1 adet kivi veya 2 adet ceviz - 3 kuru kayısı veya 10 adet fındık - 5 adet kuru erik

ÖĞLE

HAFTADA 3 GÜN
8 yemek kaşığı sebze yemeği

Sebze yemeği tarifi:

Kabak/taze fasulye/pazı/ıspanak/semizotu hangisini seçerseniz, ya 1 kaşık zeytin yağı ile ya da yağ ilave etmeden 100 gr. yağsız kıyma ile pişirin.

İçine ayrıca 3 yemek kaşığı bulgur ilave edin. Rendelenmiş domates ve 1 orta boy soğanı çiğden içine ekleyin. İsteğe göre kırmızı biber ve çok az tuz koyabilirsiniz. Yanında bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.

Ya da 8 kaşık baklagil yemeği/mercimek/fasulye/nohut yanında 1 kase yoğurt ile ya da 1 kaşık zeytin yağı ile hazırlanan 2 adet enginar + çoban salata + 1 dilim tam buğday ekmeği

HAFTADA 2 GÜN
Domates soslu fesleğenli makarna 125 gr/ bir tabak mantı üstüne sadece domates sos ilave edilecek, yağ konulmayacak/7 kaşık bulgur pilavı/7 kaşık kahverengi pirinç ve yanında 1 kase yoğurt + salata

HAFTADA 2 GÜN
50 gr. tavuk ızgara/hindi+1 adet haşlanmış patates (soğuk), taze otlar (nane, dereotu, maydanoz), sirke veya limon sos ile yapılmış salata

Bunun yerine 160 gr ton balıklı salata + 1 dilim çavdar ekmeği ya da mantarlı omlet + 1 dilim kepek ekmeği + mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata da tercih edebilirsiniz. Ya da 5 köfte + yeşiliklerle zenginleştirilmiş fasulye piyazı.

ARA ÖĞÜN

Az yağlı peynir ile hazırlanmış tost veya 1 bardak ayran + 2 grisini veya 1/2 simit-peynir veya 1 fincan sütlü kahve - 3 adet diyet bisküvi + 1 bardak limonata + 2 galeta

AKŞAM

HAFTADA 3 GÜN

1 kase domates çorbası + 150 gr. ızgara tavuk yada 5 köfte + Yeşil salata

HAFTADA 2 GÜN

2 adet kabak dolması + 1 dilim kepekli ekmek + 200 gr. yoğurt (1 su bardağı) ya da 1 kase mercimek çorbası + etsiz sebze yemeği 6 kaşık + 1 kase yoğurt

Ya da bir çubuk tavuk şiş + mantar sote + fırında pişmiş veya ızgara domates - közlenmiş patlıcan - biber

HAFTADA 2 GÜN

200 gr. ızgara balık + domatesli roka salatası

YEMEKTEN 2 SAAT SONRA

HAFTADA 3 GÜN

1 yeşil elma/kivi + 125 gr. probiyotik yoğurt

HAFTADA 2 GÜN

1 dilim ananas + 6 badem

HAFTADA 2 GÜN

1 adet muz  + 1 fincan süt