Ender saraç 7 günlük diyet listesi

ENDER SARAÇ DİYET LİSTESİ 7 GÜNLÜK

1. Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 tane sapları ile beraber maydanoz ve kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve domates, salatalık
fasıla: 1 kase light yoğurt (içerisine üç tane ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 tane yeşil elma
ara: 1 bardak zencefill ve tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt
Akşam: 200 gram az yağsız ızgara balık, 1.5 porsiyon taze fasulye ve yeşil salata
Gece: 4 tane kuru kayısı
2. Gün
Sabah: 5 kaşık yalın müsli, 5 kaşık orta yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık
ara: 1 tane kabuğu ile beraber yeşil elma
öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan oluşturulmuş olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara
fasıla: 2 tane kivi
ara: 1 kase taze yağsız yoğurt
Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut ve söğüş salata
Gece:1 adet kabuklu yeşil elma

3. Gün
Sabah vakti : 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost yapın , şekersiz çay
ara: 2 tane orta boy salatalık
öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, üç adet hafif acı sivri biber
fasıla: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)
Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4. Gün
Sabah: üç kaşık yalın müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, üç tane ceviz
ara: 2 dilim taze ananas
öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka
ara: 1 bardak yağsız orta tuzlu ayran
Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün
Sabah: 1 tane küçük muz, 1 tane greyfurt
öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
fasıla: 1 bardak yağsız ayran
ara: 6-7 adet mürdüm eriği
Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 tane kabuklu yeşil elma
6. Gün
Gün boyunca lahana çorbası içilecek
7. Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 tane saplarıyla beraber maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
fasıla: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, üç kayısı doğranacak
ara: 1 tane yeşil elma
Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, yeşil salata
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm
Diyetin Kuralları
Yemek yerken sıvı alınmayacak.
Yemek yedikten 20 dakika sonrası nedeni ile bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı içilecek.
Yemekler küçük lokmalar biçiminde yenecek.
Her gün sabah erken yahut akşam üstü 45 dakika, orta tempoda, iyice ter atacak biçimde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
Yemeklerde başta zencefil, pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere belli miktarda acı artırılacak.
1 hafta süresince tok karnına tatlı kesinlikle beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek