Bu diyette dikkat edilmesi gereken en önemli nokta puanlama sistemi. Cinsiyetinize, yaşınıza, şu anki kilonuza, boyunuza ve günlük aktivitenize verilen puanları toplayıp, yemeniz gereken gıdaları kendiniz belirleyeceksiniz. Besin puanını tespit ettikten sonra, ona uygun gıdaları tüketerek kısa sürede ideal kilonuza kavuşacaksınız.
BUNLARA DİKKAT!
Her gün tartılmak yerine haftada 1 tartılın.
Her öğünden önce ve sonra 1 büyük bardak su için.
Kola ve ambalajlı meyve suları içmeyin. Diyet bile olsa hazır meyve suyu yerine taze sıkılmış meyve suyu için.
KULAĞINIZA KÜPE OLSUN
Greyfurt, elma, yumurta, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri yüksek, kalorisi düşük bazı gıdalar doğal olarak iştahınızı azaltır.
21 PUANLIK ÖRNEK MÖNÜ
36-50 yaş aralığında ve 70 kilo civarındaki kadınlar için örnek diyet listesi:
KAHVALTI (3 puan)
1 kase light yoğurt içerisine ananas ve yaban mersini gibi meyvelerden ekleyin.
ATIŞTIRMALIK (0 puan)
Salatalık, domates
ÖĞLE (5 puan)
Kepekli ekmekle hazırlayacağınız sebzeli, peynirli sandviç
Izgara brokoli ve fasulye
1 kase yoğurt
ATIŞTIRMA LIK (1 puan)
1 muz
AKŞAM (11 puan)
1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim mantarlı ve peynirli pizza
1 kase roka, marul ve domatesle hazırlayıp 2 çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle tatlandıracağınız salata
ATIŞTIRMALIK (1 puan)
Patlamış mısır
HER GÜN 1 FİNCAN MATE ÇAYI İÇİN
Mate çayının aktif bileşenlerinden olan "mateine" kafein gibi metabolizmayı hızlandırıyor, dikkati arttırıyor ve vücut sıcaklığını yükselterek normalden daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ayrıca tokluk hissini uzatarak öğünler arasında mide kazıntısını önlüyor. 2001 yılında Danimarka'da 44 aşırı kilolu kişi üzerinde yapılan bir araştırmada düzenli olarakmate çayı içenlerin içmeyenlere oranla yaklaşık yüzde 40 daha fazla kilo kaybettikleribelirlendi.
CANININ ÇEKTİĞİNİ SEÇİP YİYEBİLİRSİN
100 gram köfte: 6 puan
1 yemek kaşığı kıyma: 2 puan
1 dilim sucuk: 1.5 puan
120 gram hindi eti: 2 puan
2 çay kaşığı reçel: 0.5 puan
2 çay kaşığı bal: 0.5 puan
2 yemek kaşığı kaymak: 2.5 puan
Elmalı pasta: 7 puan
Meyveli pasta: 4 puan
1 yumurta: 2 puan
1 tane Cheeseburger: 6.5 puan
1 hamburger: 5 puan
Kızarmış patates: 9.5 puan
PUANLAMA SİSTEMİ
Aşağıdaki her bölümde aldığınız puanların toplamı gün içinde harcayabileceğinize eşittir.
1- Cinsiyet
Erkek: 15 puan
Kadın: 7 puan
2- YAŞ
18-20 yaş: 5 puan
21-35 yaş: 4 puan
36-50 yaş: 3 puan
51-65 yaş: 2 puan
65 yaş ve üstü 1 puan
3- KİLO
Kilonun onluk sayısı puan olarak alınıyor.
Örnek olarak 89 kilodaki biri 8 puan
102 kilodaki biri 10 puan
4- BOY
1.60 altı 1 puan
1.60 veya üstü 2 puan
5- GÜNLÜK AKTİVİTE
Tüm gün oturanlar: 0 puan
Hem ayakta hem de oturanlar: 2 puan
Sürekli ayakta olanlar: 4 puan
Yorucu ve çok aktif çalışanlar: 6 puan
Örnek diyet listeleri
HAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN
BUNLARA DİKKAT!
Her gün tartılmak yerine haftada 1 tartılın.
Her öğünden önce ve sonra 1 büyük bardak su için.
Kola ve ambalajlı meyve suları içmeyin. Diyet bile olsa hazır meyve suyu yerine taze sıkılmış meyve suyu için.
KULAĞINIZA KÜPE OLSUN
Greyfurt, elma, yumurta, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri yüksek, kalorisi düşük bazı gıdalar doğal olarak iştahınızı azaltır.
21 PUANLIK ÖRNEK MÖNÜ
36-50 yaş aralığında ve 70 kilo civarındaki kadınlar için örnek diyet listesi:
KAHVALTI (3 puan)
1 kase light yoğurt içerisine ananas ve yaban mersini gibi meyvelerden ekleyin.
ATIŞTIRMALIK (0 puan)
Salatalık, domates
ÖĞLE (5 puan)
Kepekli ekmekle hazırlayacağınız sebzeli, peynirli sandviç
Izgara brokoli ve fasulye
1 kase yoğurt
ATIŞTIRMA LIK (1 puan)
1 muz
AKŞAM (11 puan)
1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim mantarlı ve peynirli pizza
1 kase roka, marul ve domatesle hazırlayıp 2 çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle tatlandıracağınız salata
ATIŞTIRMALIK (1 puan)
Patlamış mısır
HER GÜN 1 FİNCAN MATE ÇAYI İÇİN
Mate çayının aktif bileşenlerinden olan "mateine" kafein gibi metabolizmayı hızlandırıyor, dikkati arttırıyor ve vücut sıcaklığını yükselterek normalden daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ayrıca tokluk hissini uzatarak öğünler arasında mide kazıntısını önlüyor. 2001 yılında Danimarka'da 44 aşırı kilolu kişi üzerinde yapılan bir araştırmada düzenli olarakmate çayı içenlerin içmeyenlere oranla yaklaşık yüzde 40 daha fazla kilo kaybettikleribelirlendi.
CANININ ÇEKTİĞİNİ SEÇİP YİYEBİLİRSİN
100 gram köfte: 6 puan
1 yemek kaşığı kıyma: 2 puan
1 dilim sucuk: 1.5 puan
120 gram hindi eti: 2 puan
2 çay kaşığı reçel: 0.5 puan
2 çay kaşığı bal: 0.5 puan
2 yemek kaşığı kaymak: 2.5 puan
Elmalı pasta: 7 puan
Meyveli pasta: 4 puan
1 yumurta: 2 puan
1 tane Cheeseburger: 6.5 puan
1 hamburger: 5 puan
Kızarmış patates: 9.5 puan
PUANLAMA SİSTEMİ
Aşağıdaki her bölümde aldığınız puanların toplamı gün içinde harcayabileceğinize eşittir.
1- Cinsiyet
Erkek: 15 puan
Kadın: 7 puan
2- YAŞ
18-20 yaş: 5 puan
21-35 yaş: 4 puan
36-50 yaş: 3 puan
51-65 yaş: 2 puan
65 yaş ve üstü 1 puan
3- KİLO
Kilonun onluk sayısı puan olarak alınıyor.
Örnek olarak 89 kilodaki biri 8 puan
102 kilodaki biri 10 puan
4- BOY
1.60 altı 1 puan
1.60 veya üstü 2 puan
5- GÜNLÜK AKTİVİTE
Tüm gün oturanlar: 0 puan
Hem ayakta hem de oturanlar: 2 puan
Sürekli ayakta olanlar: 4 puan
Yorucu ve çok aktif çalışanlar: 6 puan
Örnek diyet listeleri
HAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN
0 Yorumlar