Searching...
3.10.16

Masa başında çalışanlar için egzersizler

Mesai saatleri içinde uzun süre hareketsiz kalmak ve duruş bozukluklarından kaynaklanan çeşitli sorunlara karşı yapılabilecek birkaç husus var. 
Masa başında çalışanların dikkat etmesi gerekenler;
- Postural farkındalık çok önemli. Masa başı iş yapanlar baş ve gövdelerini gün içinde dik tutmalı. 
- Posturun dik durması için ayakların yere tam bir şekilde basması çok önemli. Ayaklar yerden kalktıkça kalça ve bel bölgesine daha fazla yük binecektir. 
- Öne eğilirken belden değil kalçadan destek almalı ve hızlı, özellikle baş hareketlerinden kaçınmalı. 
fırsat buldukça ayağı kalkıp yürümeli ve oturma pozisyonunu da gün içinde yarım saatte bir mutlaka değiştirmeli.
- Sıvı tüketimine dikkat etmeli.

Maşabaşı çalışanlarının yapabilecekleri egzersizler
Parmaklar için;
- Parmaklarınızı olabildiğince açın ve 10 saniye bekletip ellerinizi gevşetin. Bu hareketi birkaç defa ARTarda tekrarlayın.
- Ellerinizi pamaklarını iç içe geçirin ve avuçlarınızı karşıya doğru omuz seviyenizde tutarak ittirin. 15 saniye kadar bu pozisyonda kalın. 
Boyun için; 
- Boynunuzu önce sağ sonra sol tarafa bir gerilme hissedene kadar omsunuza doğru yaklaştırın. Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalın. 
- Kulaklarınızı omsuzunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi sırayla başınızı sağa ve sola doğru eğin ve her iki kısımda da 10 saniye kadar kalın. 
Omuz ve göğüsler için; 
- Dik bir şekilde otururken ellerinizi sandalyenizin arkasında kenetleyin ve gövdenizi arkaya doğru esnetin.
Boyun ve sırt için; 
- Çenenizi eğerek göğsünüze yaklaştırın.
- Kalçadan öne epşlerek gövdenizin gerilmesini sağlayın ve bu hareketi 15 saniye boyunca tekrarlayın. 
-Gövdenizi kalçadan destek alıp yere doğru eğilin ve esnetin. Bu egzersizi 15 saniye boyunca tekrarların. (Bel problemi olanlara kesinlikle önerilmez!)
Bel ve sırt için;
- Kalçanızı sandalyenin ön kısmına doğru kaydırıp bel çukurunu arkaya doğru itmek ve bel çukurunu tekrar artırın.
Uyluk bölgesi için; 
- Sol ayağınızı sağ dizinizin üstüne koyacak şekilde bacak üstüne atın ve sol elinizle üste bacağınız olan sol dizinize hafif hafif baskı uygulayın.
- Bu hareketi 15 saniye kadar yapın ve diğer bacağınıza geçip tekrarlayın.
milliyet

0 yorum:

Yorum Gönder