30 günlük 'düğün diyeti' - Diyet

Nasıl Zayıflarım

NASIL ZAYIFLARIM

Son Yazılar

Home Top Ad

Reklam

10.5.16

30 günlük 'düğün diyeti'

30 günlük düğün diyeti listsi ile rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
 Diyet listeleri geneldir kişiye özel diyet listesi için diyetisyene gitmeniz gerekmektedir.

Sabah

-2 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek, domates, salatalık, maydanoz, renkli biberler
-4-5 yemek kaşığı müsli veya yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt,
-1 kutu probiyotik yoğurt, 2 ince dilim ananas, tarçın
-1 yumurta, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek, 5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık(haftada 1 kez)

Ara

-1 kivi veya 8 çilek veya 12 kiraz
-3 tam ceviz+ 1 fincan yeşil çay

Öğlen

- Haftada 2 gün; 200 gr balık, 2 gün; 150 gr tavuk, 1 gün; 100 gr et, 1 gün; 150 gr hindi + 1-2 dilim çavdarlı veya tam buğday ekmek, bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
-Haftada 1 kez; 1 su bardağı kepekli makarna veya 5 yemek kaşığı bulgur pilavı yenilebilir, makarna sosu olarak fesleğen, domates, biber ilavesi besin değerini arttıracaktır.

Ara

-1 adet yağsız çift kaşarlı tost, domates, salatalık
-1/2 simit ve 2 adet light karper
-1 paket şekersiz diyet bisküvi ve 1 fincan az yağlı süt

Akşam

-6 yemek kaşığı az yağlı sebze/kurubaklagil yemeği, 1 kase light yoğurt, bol yeşil salata
-1 porsiyon ızgara et/tavuk/balık, bol yeşil salata (roka, göbek, maydanoz, taze nane, taze soğan, renkli biber...) veya 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

Ara

-1 su bardağı light süt 40 gr bitter çikolata
-Yarım muz 2 top light dondurma (150gr.)
-15 tane kuru yaban mersini, 15 adet fındık

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Post Bottom Ad

Sayfalar