Searching...
18.3.16

Elma ile 1 ayda 8 kilo verme diyeti

Bu diyette dikkat edilmesi gereken en önemli nokta puanlama sistemi. Cinsiyetinize, yaşınıza, şu anki kilonuza, boyunuza ve günlük aktivitenize verilen puanları toplayıp, yemeniz gereken gıdaları kendiniz belirleyeceksiniz. Besin puanını tespit ettikten sonra, ona uygun gıdaları tüketerek kısa sürede ideal kilonuza kavuşacaksınız.

BUNLARA DİKKAT!
 Her gün tartılmak yerine haftada 1 tartılın.
 Her öğünden önce ve sonra 1 büyük bardak su için.
 Kola ve ambalajlı meyve suları içmeyin. Diyet bile olsa hazır meyve suyu yerine taze sıkılmış meyve suyu için.

KULAĞINIZA KÜPE OLSUN
Greyfurt, elma, yumurta, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri yüksek, kalorisi düşük bazı gıdalar doğal olarak iştahınızı azaltır.

21 PUANLIK ÖRNEK MÖNÜ
36-50 yaş aralığında ve 70 kilo civarındaki kadınlar için örnek diyet listesi:

KAHVALTI (3 puan)
 1 kase light yoğurt içerisine ananas ve yaban mersini gibi meyvelerden ekleyin.

ATIŞTIRMALIK (0 puan)
 Salatalık, domates

ÖĞLE (5 puan)
 Kepekli ekmekle hazırlayacağınız sebzeli, peynirli sandviç
 Izgara brokoli ve fasulye
 1 kase yoğurt

ATIŞTIRMA LIK (1 puan)
 1 muz

AKŞAM (11 puan)
 1 kase mercimek çorbası
 1 ince dilim mantarlı ve peynirli pizza
 1 kase roka, marul ve domatesle hazırlayıp 2 çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle tatlandıracağınız salata

ATIŞTIRMALIK (1 puan)
 Patlamış mısır

HER GÜN 1 FİNCAN MATE ÇAYI İÇİN
Mate 
çayının aktif bileşenlerinden olan "mateine" kafein gibi metabolizmayı hızlandırıyor, dikkati arttırıyor ve vücut sıcaklığını yükselterek normalden daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ayrıca tokluk hissini uzatarak öğünler arasında mide kazıntısını önlüyor. 2001 yılında Danimarka'da 44 aşırı kilolu kişi üzerinde yapılan bir araştırmada düzenli olarakmate çayı içenlerin içmeyenlere oranla yaklaşık yüzde 40 daha fazla kilo kaybettikleribelirlendi.

CANININ ÇEKTİĞİNİ SEÇİP YİYEBİLİRSİN
 100 gram köfte: 6 puan
 1 yemek kaşığı kıyma: 2 puan
 1 dilim sucuk: 1.5 puan
 120 gram hindi eti: 2 puan
 2 çay kaşığı reçel: 0.5 puan
 2 çay kaşığı bal: 0.5 puan
 2 yemek kaşığı kaymak: 2.5 puan
 Elmalı pasta: 7 puan
 Meyveli pasta: 4 puan
 1 yumurta: 2 puan
 1 tane Cheeseburger: 6.5 puan
 1 hamburger: 5 puan
 Kızarmış patates: 9.5 puan

PUANLAMA SİSTEMİ
Aşağıdaki her bölümde aldığınız puanların toplamı gün içinde harcayabileceğinize eşittir.

1- Cinsiyet
 Erkek: 15 puan
 Kadın: 7 puan

2- YAŞ
 18-20 yaş: 5 puan
 21-35 yaş: 4 puan
 36-50 yaş: 3 puan
 51-65 yaş: 2 puan
 65 yaş ve üstü 1 puan

3- KİLO
Kilonun onluk sayısı puan olarak alınıyor.
 Örnek olarak 89 kilodaki biri 8 puan
 102 kilodaki biri 10 puan

4- BOY
 1.60 altı 1 puan
 1.60 veya üstü 2 puan

5- GÜNLÜK AKTİVİTE
 Tüm gün oturanlar: 0 puan
 Hem ayakta hem de oturanlar: 2 puan
 Sürekli ayakta olanlar: 4 puan
 Yorucu ve çok aktif çalışanlar: 6 puan

 Örnek diyet listeleri

HAZIRLAYAN: ÖZGE GÜRCAN

0 yorum:

Yorum Gönder