Searching...
29.6.14

500-799 kalori diyet listesi

Çok hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye mi ihtiyacınız var? O zaman bu diyete bir göz atın deriz! 

Hedef: 3 günde ortalama 2 kilo. 
Günlük kalori: 500 Kcal

Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Bu diyetin günlük menüleri:

1. gün

Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma

Öğle: Izgara tavuk ve salata

Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

2. gün

Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma

Öğle: Izgara tavuk ve salata

Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

3. gün

Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma

Öğle: Izgara tavuk ve salata

Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

Ot diyeti



Hedef: Haftada 3-4 kilo. 
Günlük kalori: 600 Kcal

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. 

Bu diyetin günlük menüleri: 

1.GÜN 
Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler. 
Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata. 
Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata. 


2.GÜN 
Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler. 
Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata. 
Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata. 


3.GÜN 
Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler. 
Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata. 
Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.


İsveç Diyeti

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo. 
Günlük kalori: 500 Kcal

Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.
Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde :-):-):-):-)bolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayın. 

Bu diyetin günlük menüleri: 

1.GÜN 
Sabah : 1 şekerli kahve 
Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates 
Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata 


2.GÜN 
Sabah : 1 şekerli kahve 
Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt 
Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve 


3.GÜN 
Sabah : 1 şekerli kahve 
Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve 
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata 


4.GÜN 
Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek 
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir 
Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt 


5.GÜN 
Sabah : 1 rendelenmiş havuç 
Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı 
Akşam : 200 gramlık biftek, salata, brokoli 


6.GÜN 
Sabah : 1 şekerli kahve 
Öğle : 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç 
Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata 


7.GÜN 
Sabah : Şekersiz çay 
Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve 
Akşam : Hiç bir şey

0 yorum:

Yorum Gönder