Searching...
24.4.14

Haluk Saçaklı kalıcı kilo verme diyeti

Haluk saçaklı kalıcı kilo verme diyeti
UYANINCA 
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz 
1 porsiyon mevsim meyvesi 

KAHVALTI (saat 07:00-09:00 arası) 
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60 gr diyet peynir grubu 
2 ince dilim esmer ekmek 
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 
2 adet ceviz 
1 tatlı kaşığı organik bal 
Şekersiz açık limonlu siyah çay 
1 su bardağı 200 gr diyet süt 

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00) 

1 porsiyon mevsim meyvesi 
4 adet kepekli susamlı çubuk 

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası) 

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 
2 porsiyon (60gr) yağsız etten hazırlanmış, 8 yemek kaşığı kurubaklagil (1 kg kurubaklagile 240 gr et konulacak) 
1 ince dilim esmer ekmek 
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran 
1 porsiyon mevsim meyvesi 

İKİNDİ(saat 16:00-17:00 arası) 
2 adet diyet karper peyniri 
2 dilim kepekli etimek 
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yesil sivri biber, marul, maydanoz vs. 
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.) 

AKŞAM
(saat 18:00-20:00) 

3 adet köfte büyüklüğünde 90 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık 
1 porsiyon (8 yemek kaşığı) haşlama sebze yemeği 
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 
1 ince dilim esmer ekmek 
1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık 

GECE(saat 22:00) 
1 porsiyon mevsim meyvesi 
1 adet kuru incir 
6 adet badem 

YATARKEN 
1 bardak oda sıcaklığıda su içiniz 

0 yorum:

Yorum Gönder