Searching...
9.4.14

Dukan diyeti

Dukan Diyeti ve tamamen yapılış aşamasında size fikir verebilmesi için aslında neleri ne gibi yemeniz gerektiği ve hangi yemeği nasıl yapmanız gerektiği yapan muhteşem bir yön verici diyet kitabıdır.
Dukan Diyeti ile yaşam standartlarınızı değiştirerek oldukça modern bir tarza geçiş yapabilir ve kendiniz için oldukça güzel bir karar verdiğinizi anlayabilirsiniz. Yemeklerin yapım aşaması farklı, oldukça kolay tarifler ve daha da önemlisi oldukça tüketimi kolay olan farklı ve taze lezzetlerle dolu bir diyettir. Dukan Diyeti ve yemek tariflerine sitemizden ulaşabileceğiniz gibi Dukan Diyetinin tüm detaylarına da dilediğiniz gibi ulaşabilirsiniz. Çünkü sağlıklı bir hayata adım atmak için aldığınız bu karar ile siz de var olan her şeyi değiştirebilir ve dilediğiniz kiloya kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
1.Hazırlık Aşaması:
Bu aşama 1 ile 10 gün sürmektedir.
Bu dönemde herhangi bir kalori sıkıntısı yoktur. Ancak yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. Ayrıca karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Bu cümle ne anlama geliyor? yani Ekmek uzak durup et tüketimini azaltıyoruz. Mümkün mertebe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.
2. Hedef Aşaması
1. Aşamaya devam ederken listemize sebze ekliyoruz
3.Takviye Aşaması
Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “Ödül Günü” olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.
4. Koruma ve Sabitleme Aşaması
Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Yani et türevleri
Haftanın her günü mutlaka yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.
Günde 20 dakika yürüyüş yapıyoruz
Dukan diyeti işte bu dört aşamadan oluşmaktadır. Eğer bu düzeni korursanız ideal kilonuzda sürekli sıkıntı çekmeden kalırsınız.
Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?
Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden sürekli olarak et tüketebilirsiniz.
Ancak bu diyete genel olarak Hindi ve Tavuk eti daha uygundur.
Dukan Diyetinde Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?
Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar ama hiç spor yapmamakta uygun değildir.
Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek kesinlikle yasaktır.
Sıvı ve Katı tüm yağlardan uzak durup az yağ ile yemek pişirmeyi adet haline getirmelisiniz.
Birde Dukan Diyetine ara verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi asla yarıda bırakmamalısınız.
Mutlaka Yapılması Gerekenler
Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz.
Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yok sadece yürüyün yeter.
En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz şart.
Sık Sık Yemeniz Gereken Yiyecekler
Yoğurt ancak yağsız olacak
Yumurta, peynir, süt
Balık, Deniz Ürünleri, Derisiz Tavuk, Yağsız Kırmızı Et
Şimdide Gelelim Dukan Diyet Listesine
Kahvaltı
2 Yumurta
1 Parça Beyaz Peynir
Yulaf Kepeği Krebi
Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve
Ara Öğün
1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt
Öğlen Yemeği
Sınırsız Izgara Köfte
Diyet Kola
Ara Öğün
Bir Kase Yoğurt
Akşam Yemeği
Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
Haşlanmış Tavuk
Yulaf Kepeği Krebi
Ara Öğün
2 Ceviz

0 yorum:

Yorum Gönder