1400 kalorilik diyet listesi

1400 KALORİ DİYETİ

1400-1500 kalorilik bir diyet programı, kilo vermeniz için yeterli ve olabilecek en yüksek kalorili diyettir. Bu diyet 1000 kalorilik ağır diyetlere oranla daha uzun sürede kilo vermenizi sağlar. Ancak 1000 kalorilik diyet uygularken yaşadığınız açlık krizlerini yaşatmaz. Eğer 10 kilonun üzerinde bir hedefiniz varsa ve hareketli bir yaşam sürü yorsanız veya fazla miktarda yemeğe alışmışsanız bu program sizin için en uygun olanıdır, özellikle de fazla aç kalmaya tahammülünüz yoksa… Yüksek kalorili bir diyet programı ile zengin bir menüye sahip olursunuz. İşte sizi derinden sarsacak yaklaşık 1400′er kalorilik 3 menü.

Listelere ilave olarak günde 560 mi. yağsız ve ya 280 mi. normal süt ve 25 gr. düşük kalorili yağ tüketme izniniz vardır.

LİSTE 1

Kahvaltı
115 mi. portakal suyu
3 yemek kaşığı süt ile karıştırarak tavada hazırlanmış yumurta
1 dilim kızarmış kepek ekmeği Çay ya da kahve (şeker yerine tatlandırıcı kullanmanızı tavsiye ederiz)

Öğle Yemeği

Küçük bir kase sebze çorbası
115 gr. düşük kalorili garnitürle 115 gr. ton balığı ,
Dilediğiniz kadar salata
1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği
Çiğ havuç
25 gr. peynir :
Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

225 gr. haşlanmış veya kızarmış tavuk
85 gr. brokoli
85 gr. taze fasulye
55 gr. yağsız makarna (yoğurt ile)
Bol salata
Bir dilim kavun
Çay ya da kahve

LİSTE 2

Kahvaltı

1/2 greyfurt
25 gr. şekersiz yulaf ezmesi
25 gr. kuru üzüm
Çay ya da kahve
Öğle Yemeği
1 dilim jambon veya salam, 1 ince dilim peynir ve marul ile hazırlanmış sandviç Herhangi bir sebze veya salata
Küçük porsiyon meyve Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

170 gr. balık (kızartılmayacak)
2 küçük haşlanmış patates 115 gr. yeşil sebze
1 dilim kepek ekmeği 25 gr. çedar peyniri Taze meyve Çay ya da kahve

LİSTE 3

Kahvaltı

140 ml normal yoğurt
1 kayısı
2 adet ceviz Çay ya da kahve

Öğle Yemeği

55 gr. yağsız biftek yanında düşük kalorili garnitür Salata
1 katı yumurta
2 dilim kepek ekmeği Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

85 gr. yağsız fırında pişmiş dana eti
200 gr. fırında patates
Düşük kalorili garnitürlerle karıştırılmış salata
Çay ya da kahve